強つよい体からだをつくろう

急に気温きおんが高くなって、暑あつい日もあるよね。
ところでみんなは毎日運動うんどうをしているかな？　
運動をしてあせをかくのは体温を調節ちょうせつしているからなんだよ。
急な温度の変化でも体が弱らないように、熱中症ねっちゅうしょうにならないように！何ができるかな？

運動うんどうしよう

きみはどんな運動をするのが好きかな？
いろんな運動を毎日コツコツ少し汗あせをかくくらいやること「暑あつさに負まけない体」を作る基本きほんだよ！

「からだほぐし・じゅうなんたいそう」

急きゅうに体を動うごかすと、からだがびっくりしちゃうんだ！
体をほぐしてから運動をはじめよう！
体をのばすって気持きもちがいいよ！

「はじめてのブリッジ」

きみはブリッジできるかな？
ブリッジをすると、おなかの筋肉きんにくをグッとのばせるんだよ。
うでも足もグッとふんばって‼
いつもはなかなかのびない筋肉きんにくをじっくりのばしてみよう！

「からだつくり～うでたて～」

筋きんトレ！と言うとうでたてふせ！うでたては、なかなか大変たいへんだけど、自分の身を守まもる力をつけることができるよ。
じっくり良い筋肉を育てようね！

食事しょくじは大切！

みんなは食事をぬかずに3食きちんと食べているかな？どんなものを食べるのといいのかな？
自分で作って食べてみよう！　水分補給ほきゅうもしっかりね！

「はじめてのたまごりょうり」

たまごは筋肉きんにくや骨ほねにも必要ひつようなたんぱく質しつが多くて、脳機能のうきのうに必要なほどよい脂質ししつと、疲労回復ひろうかいふくや肌はだに良いビタミンAやビタミンEカルシウムや鉄分てつぶんなどをまんべんなくとることができるスーパーフードなんだよ!　たまごを使った料理は毎日食べたほうがいいね!